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如何克服焦虑症?教你6招可以轻松克服

  很多人在团体活动中容易缺乏归属感,首先这部分人无法正确了解自己内心的需求,并且对自己不了解,不知道希望通过团体活动让自己获得什么。此外还有一部分人害怕自己不受欢迎,因此往往学不会主动,慢慢地归属感缺失变得越来越严重,甚至影响到正常生活。

  缺乏归属感的人如何学会自我疏导?

  1、寻求心理医生的帮助

  

  通过自己去治疗焦虑症是没有多少成效的,最好的方式是借助心理医生的帮助,通过谈话的方式,让自己一步一步地摆脱焦虑症的控制。首先要找准有能力有经验的心理医生,并且全心全意地信任医生,这样才能使治疗的效果更加的好。

  2、学会深呼吸

  

  当情绪高度紧张时可以做深呼吸,这样能快速缓解压力,消除紧张感和焦虑感。当感觉到焦虑时人们心跳速度加快,呼吸也会随之加快,此时立刻做深呼吸能强迫减慢呼吸频率,缓解焦虑感。腹式呼吸的方法是一呼一吸时腹部跟随着起伏。

  3、学会倾听他人

  

  社交产生当中很难找到相互之间一拍即合的人,多数情况下还是需要长时间接触,才能建立比较稳定的关系。在团体活动当中就一定要适当学会倾听,了解和满足他人的倾听需求。对于很多恐惧社交的人来说,这是一种比较不错的方式,也是拉近距离的好方法。

  4、保持乐观的心态

  

  一个人在缺乏信心时会使他们自卑,也会因为担心而焦虑。但其实这种情况只要恢复信心就可以有所改善,所以想想自己过去的辉煌成绩,想想自己的成功,也想象着自己能再次战胜,也就有信心去化解焦虑和不安。

  5、多锻炼

  

  对于焦虑症患者来讲,通过运动可以使大脑得到休息,不过在运动时要注意自己的身体情况,通过具体来选择运动方式。另外要注意在进行强烈运动后需两小时再入睡,能防止睡眠不足。

  6、健康饮食

  

  饮食健康会影响人的方方面面,不仅可以促进身体健康,而且还可以极大地缓解焦虑。多吃水果和蔬菜,多喝水,少吃垃圾食品,这些都有助于调整心态,改善焦虑感。



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