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克服紧张的小窍门, 克服紧张:竞聘演讲如何克服紧张心理?克服紧张的小窍门有

人生在世,不如意事常八九。虽然坎坎坷坷、跌跌撞撞、不断遭遇挫折的人生才是正常而充实的人生,但是曾经的挫折经历,却可以在人们的心理上造成截然不同的影响。由于人的气质类型和价值取向不同,遭遇挫折后,有的人应激力会被充分激活,意志越发坚强,会迸发出超常的力量去战胜挫折。 

“大雪压青松,青松挺且直”所展现的气魄即属此列;有的人则可能会产生较为偏激的情绪反映,诸如对社会、对他人的仇恨与敌视;还有的人在遭遇挫折后,出于下意识的自我保护,刻意回避挫折,将受挫的情绪体验压抑到潜意识中,挫败和沮丧的情绪没有得到及时有效的宣泄和疏导,就会在心中形成一个情绪结点,以后再遇到类似的情况或场景,挫败的感觉、不自信的心理就会不由自主地再次呈现出来,并遏制人积极主动的行为,产生强烈负向影响。

竞聘演讲是职业生涯乃至人生历程中的一件大事,其重要性自不待言。正因为它重要,所以大多数人才对竞聘的结果患得患失。这是非常不明智的行为。心理学家告诉我们,一个人越是过分地关注于结果,越对事情的成败得失耿耿于怀,往往越会出现紧张问题。

如何克服紧张心理?成就你自己、改变你自己命运的,只能是你自己!只有我们发自内心地要去改变,我们才能谈到如何做的问题。下面给大家介绍帮助我们克服紧张的小窍门。

一个人有大把大把的闲暇时间的时候,是最容易胡思乱想的时候。你一旦闲下来,无事可做了,思想就会“开小差”,就会自觉不自觉地想:“我一定要讲好啊,一定不能出差错啊!”所以,我建议大家在竞聘演讲之前不要给自己留太多的“空白时间”,不给思想开小差的机会。

如何克服紧张心理是同样的道理,咱们要把自己的注意力放在对竞聘的准备上,多学习、多搜集材料、写好稿子、背好稿子、反复练习,当我们全身心地投入到这些事的时候,对结果的关注就会相对淡化。当我们把自己的闲暇时间都用来做准备的时候,随着准备的越来越充分,你的底气越足就越不紧张,所以,填充你的闲暇时间和演讲成功之间,实际上是一个良性的循环,是互相促进的。

人貌似“很能很强大”,其实内心深处都有脆弱的一面。作为局外人,我们劝别人“别过多地关注结果”可能很容易,但对于参与竞聘的局内人来说,要做到“两耳不闻窗外事”,心无旁骛地去准备演讲,有的时候确实比较困难。因为说到底,竞聘是关系到职位、收入、前程的大事,换了谁都会不自觉地在心里掂量来掂量去。但是,这份纠结的情绪如果堵在胸口会让我们很郁闷,我们不能在心里“养”着它,要把它宣泄出去,为自己减压。我们可以去做做运动,一身大汗之后心理就能稍微轻松一下;还可以去找朋友倾诉,虽然靠倾诉并不能解决实际问题,但倾诉之后,你也可以去K歌,去上网打游戏等等,总之,就是要建立一个情绪的疏导渠道,而不是一味地去堵塞它,因为堵塞它的结果势必是负面情绪越来越严重,以致后来我们自己都无法控制。

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你有没有过这样的经历,无论是演出还是演讲上台前基本都会发生不受控制的情绪,大多都会担心上台紧张怎么办,手不听使唤地发抖、全身冒汗、大脑空白,这时候的你,就被“紧张”这个莫名其妙的东西“诅咒”了!

据说那些音乐家、演奏家、音乐系学生上台前的内心戏一般都很疯狂,比如…紧张到想吐,紧张到拉肚子,紧张到尿频尿急…除了演出,尤其是比赛,更让人分分钟奔溃,时间怎么过得这么漫长?上台紧张怎么办?怎么还没到我?天呐怎么这么快就要到我了!

关于紧张,其实源于对未知的恐惧,因为想博取别人好的关注,又存在对未知的恐惧,所以身体发生了不由自主的反应和变化。据说紧张分为两种,一种是你没有准备好,所以紧张;另一种是,你已经准备好了,但还是很紧张。这跟你的自信有关,对于经常演出的音乐演奏者们来说,紧张是上台演出发生的常态。不过大家要知道,紧张不一定会影响你的演出,那只是一个生理反应。

看看这位老师对如何缓解上台紧张都有什么话要说:小提琴家海菲兹说,“你不会有任何一个时刻觉得你自己已经准备到完美了”要克服紧张,不如说想办法把上台前的紧张感降到最低,其实很多时候紧张爆发的时刻不是在台上,而是上台前的等待,那么如何缓解上台紧张呢?

上台前,你可以参考一下上台讲话紧张小技巧

第一整个过一遍稿子,可以读一遍,会让自己安心;

第二深呼吸,慢慢吸气,慢慢吐气,可以让你的神经舒缓镇定下来;

第三,暖身、暖手、拉筋,可以缓解紧张时造成的肌肉僵硬和对表演带来的影响;

第四上台前可以吃一点东西,因为表演时你的身心都要消耗很大的能量,吃点东西可以储存热量,比如吃点香蕉,香蕉具备的镇定作用,可以让你感觉更舒服一些。

台上演出中,你也可以通过这些自我激励,让自己发挥得更好,不要在台上太在乎别人的看法,不然一点点小小的错误,都会影响自己全部的发挥,造成后面连续的失误发生。告诉自己:大家都不是来看你笑话的,他们只是想从你的音乐里面,听到你的想法、故事。

在台上最重要的是专注,平时练习就要多注意,最好做到百分百背稿,可以闭上眼睛冥想,想象自己在台上的场景,当你紧张到口干舌燥,全身发抖的时候,可以默默告诉自己:我的身体已经做好一切准备了,勇敢面对上台后的所有感受,全神贯注、平常心,只要相信自己,一点小紧张也是人生不错的体验。

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上台演讲紧张小技巧有哪些?

01提前练习。如果我们在演讲之前多练习,找到自己容易失误的地方,并进行纠正的话,那么我们会对演讲少一分恐惧。就不会担心上台演讲紧张怎么办的问题了,毕竟在练习的过程中我们该纠错的地方都找出来了,到时候上台后正常发挥的话就基本上不会再出错了。

02找准目标。演讲的过程中只要你找准了那些愿意认真聆听你发言的人,而不是去重视那些只顾着玩手机或者打瞌睡的人,你会发现自己在演讲的过程中会因为他人的全身心投入而愈发的自觉的认真去演讲,以回报他人的善意。

03正向解读。在演讲的过程中,如果你讲了一个笑话,可是观众却没啥反应,那你的解读是什么呢?负面的解读是你的讲话不好笑,而正向的解读则是哎呀这次的观众幽默感不强嘛。只有你学会正向去进行解读,你会发现自己就没有那么关注上台演讲如何不紧张的问题了。

04提升自信。每个人都应该意识到自己优秀的一面,努力给自己增强信心。如果我们上台演讲的时候,过度紧张,总是怀疑自己,或者总觉得自己会做不好,那你只会徒增紧张。如果你能够自信的走上演讲台,那么你的演讲也就成功了一半。

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